Riscaldamento pre-gara
| La fase di attivazione, prima di ogni seduta, è da considerarsi fondamentale per introdurre e preparare dal punto di vista metabolico e muscolare il soggetto alla fase centrale di allenamento. Sicuramente un riscaldamento tradizionale (corsa continua, andature, skipp, corsa calciata laterale, ecc.), è probabilmente preparativo per quelle che saranno le attività fisico-atletiche che l'arbitro svolgerà durante una seduta di allenamento. |
| La particolarità che lo contraddistingue sta innanzitutto nel differenziarlo individualmente. Molti soggetti, causa la loro costituzione fisica, necessitano di tempi di preparazione più lunghi. |
| Inoltre, ogni forma di riscaldamento conterrà dei contenuti qualitativamente diversi. Questo perché se vogliamo proporre lavori es. di "forza" o di "velocità" non possiamo non preparare la muscolatura a sollecitazioni sicuramente forti. Questa specificità apportata sicuramente risulterà preventiva verso quegli infortuni che sono da considerare il nemico n. 1 della condizione fisica dell'arbitro. |
| Nonostante tutto, l'arbitro è durante la gara attento allo svolgimento di molteplici situazioni che possono variare in continuazione. |
| Spesso, ogni sua immediata decisione può avvenire in condizioni variabili: correre ad alta intensità, osservare l'assistente di gara per verificare la regolarità nell'azione, ecc. |
| E' necessario quindi che svolga anche delle esercitazioni specifiche che siano ottimali per "allenare" l'attenzione e la concentrazione. E affinché una buona seduta sia funzionale ed efficace in tutta la sua durata, è giusto considerare anche il riscaldamento un momento non solo di preparazione fisico-atletica, ma anche un momento di attivazione e preparazione mentale. |
| Quindi proporre delle esercitazioni che siamo motivanti e funzionali allo stesso modo, è l'obiettivo della descrizione di queste proposte operative. Lo svolgimento prevede che gli atleti corrano in uno spazio prima definito a ritmo blando e che il preparatore, variando di continuo la posizione in mezzo al campo, dia dei segnali. Ogni 4-5 segnali verrà proposto un allungo, uno scatto, un'accelerazione, una corsa lanciata, ecc., e quindi delle variazioni di corsa in relazione al momento del riscaldamento. |
| Alla fine di questo piccolo "circuito" dinamico verranno proposti esercizi di stretching, per poi ricominciare e continuare fino al termine del tempo prestabilito per effettuare il riscaldamento |
| 1° ESERCIZIO CON SEGNALI VISIVI |
| Braccio alto=corsa calciata, braccio in fuori=corsa laterale e così via. |
| 2° ESERCIZIO |
| Al colore della casaca o del delimitatore rosso=skipp basse, al giallo corsa dietro. |
| 3° ESERCIZIO |
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| 4° ESERCIZIO |
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